Ölçtüğü Parametre: Anaerobik eşik hızı, kalp atım hızı-hız ilişkisi
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Aerobik
Protokol
Conconi Testi, Francesco Conconi ve ark. tarafından 1982’de geliştirilen ve anaerobik eşiği belirlemek için kullanılan bir saha testidir. Test, artan koşu hızında kalp atım hızı (KAH) yanıtını izler ve KAH-hız ilişkisindeki sapma noktasını (defleksiyon noktası) anaerobik eşik olarak tanımlar.
Hazırlık: Katılımcı 400 metrelik bir pistte test yapar. Kalp atım hızı monitörü takılır ve doğru kayıt yapıldığı doğrulanır. 5-10 dakika ısınma koşusu yapılır.
Protokol: Katılımcı düşük bir hızda (8-10 km/sa) koşmaya başlar. Her 200 metrelik tamamlanan segmentte hız 0.5 km/sa arttırılır. KAH ve hız her segmentte kaydedilir. Test, katılımcı maksimal eforunun yakınına (RPE >17) ulaşana veya belirgin KAH defleksiyonu görülene kadar devam eder.
Veri Analizi: KAH, koşu hızına karşı grafiğe çizilir. Doğrusal ilişki beklenir; belirli bir hızın üzerinde KAH artışı yavaşlar (defleksiyon) ya da plateau oluşur. Bu defleksiyon noktası anaerobik eşik hızı olarak kabul edilir. Grafiksel analiz manuel yapılabilir veya yazılım kullanılabilir.
Hesaplama: Defleksiyon hızı (Vd) kaydedilir. Vd, antrenman yoğunluk zonlarının belirlenmesinde kullanılır. Bu eşikteki KAH değeri (KAHd) antrenman için referans alınır.
Test Sonrası: Soğuma koşusu 5 dakika yapılır. Veriler bilgisayarda analiz edilir. Sonuçlar sporcuyla birlikte yorumlanarak antrenman yoğunluk zonları güncellenir.
Formül
Defleksiyon noktası grafiksel analiz ile belirlenir; Vd (km/sa) ve KAHd (atım/dak) kaydedilir
Gerekli Ekipman
400m pist, kalp atım hızı monitörü, kronometre veya GPS saati
Normatif Değerler (Yaş: 18-40 (dayanıklılık sporcuları))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | Vd >18 km/sa | Vd >15 km/sa |
| İyi | Vd 15-18 km/sa | Vd 12-15 km/sa |
| Ortalama | Vd 12-15 km/sa | Vd 9-12 km/sa |
| Ortalamanın Altı | Vd 9-12 km/sa | Vd 7-9 km/sa |
| Zayıf | Vd <9 km/sa | Vd <7 km/sa |
Pratik Uygulamalar
Conconi testi, antrenman yoğunluk zonlarının belirlenmesinde ve laktat eşiği tahmininde pratik bir saha aracıdır. Triatletler, bisikletçiler ve orta-uzun mesafe koşucuları için uygundur.
Sınırlılıklar
KAH defleksiyonu her bireyde net gözlemlenemeyebilir; bu durum test güvenilirliğini azaltır. Isınma yetersizliği, yorgunluk ve ortam koşulları sonucu etkiler. Laboratuvar testlerine kıyasla doğruluk düşük olabilir.
İlgili Testler: Lactate Threshold Field Test, PWC170 Test, Cooper Test
Kaynaklar: Conconi F et al., 1982, J Appl Physiol; Hofmann P et al., 1994, Int J Sports Med
Spor bilimindeki son gelişmeleri kaçırmayın
Kanıta dayalı spor bilimi içerikleri, antrenman ipuçları ve yeni yazıların ilk okuyucusu olmak için abone olun.
Protokol Conconi Testi, Francesco Conconi ve ark. tarafından 1982'de geliştirilen ve anaerobik eşiği belirlemek için kullanılan bir saha testidir. Test, artan koşu hızında kalp atım hızı (KAH) yanıtını izler ve KAH-hız ilişkisindeki sapma noktasını (defleksiyon noktası) anaerobik eşik olarak tanımlar. Hazırlık: Katılımcı 400 metrelik bir pistte test yapar. Kalp atım hızı monitörü takılır ve doğru kayıt yapıldığı doğrulanır. 5-10 dakika ısınma koşusu yapılır. Protokol: Katılımcı düşük bir hızda (8-10 km/sa) koşmaya başlar. Her 200 metrelik tamamlanan segmentte hız 0.5 km/sa arttırılır. KAH ve hız her segmentte kaydedilir. Test, katılımcı maksimal eforunun yakınına (RPE >17) ulaşana veya belirgin KAH defleksiyonu görülene kadar devam eder. Veri Analizi: KAH, koşu hızına karşı grafiğe çizilir. Doğrusal ilişki beklenir; belirli bir hızın üzerinde KAH artışı yavaşlar (defleksiyon) ya da plateau oluşur. Bu defleksiyon noktası anaerobik eşik hızı olarak kabul edilir. Grafiksel analiz manuel yapılabilir veya yazılım kullanılabilir. Hesaplama: Defleksiyon hızı (Vd) kaydedilir. Vd, antrenman yoğunluk zonlarının belirlenmesinde kullanılır. Bu eşikteki KAH değeri (KAHd) antrenman için referans alınır. Test Sonrası: Soğuma koşusu 5 dakika yapılır. Veriler bilgisayarda analiz edilir. Sonuçlar sporcuyla birlikte yorumlanarak antrenman yoğunluk zonları güncellenir. Formül
Defleksiyon noktası grafiksel analiz ile belirlenir; Vd (km/sa) ve KAHd (atım/dak) kaydedilir
Gerekli Ekipman
400m pist, kalp atım hızı monitörü, kronometre veya GPS saati
