Kafein için optimal zamanlama egzersizden 60 dakika önce. Kanıta dayalı doz 3-6 mg/kg vücut ağırlığı — 70kg için 210-420mg. Mide sorunları için: Yemekle birlikte alın, dozdan başlayın. Kafein tableti mide dostu olabilir çünkü kahvedeki diğer asitler sorun yaratıyor. Sabah koşusu için pratik çözüm: küçük kahve + karbonhidrat snack, 45-60 dk bekleyin. Araştırmaların özeti için kafein ve performans yazımıza bakın.
EŞİK — Dayanıklılık biliminin tamamı
Kitabı Gör