- Bu konu 0 yanıt içerir, 1 izleyen vardır ve en son 4 gün 16 saat önce
tarafından güncellenmiştir.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
-
Yazılar
-
Sabah koşularından önce kahve içiyorum ama bazen mide sorunları yaşıyorum. Kafein ne zaman alınmalı ve dozu nasıl ayarlamalıyım? Tavsiye edilen form var mı (kahve vs. kafein tableti)?
Kafein için optimal zamanlama egzersizden 60 dakika önce. Kanıta dayalı doz 3-6 mg/kg vücut ağırlığı — 70kg için 210-420mg. Mide sorunları için: Yemekle birlikte alın, dozdan başlayın. Kafein tableti mide dostu olabilir çünkü kahvedeki diğer asitler sorun yaratıyor. Sabah koşusu için pratik çözüm: küçük kahve + karbonhidrat snack, 45-60 dk bekleyin. Araştırmaların özeti için kafein ve performans yazımıza bakın.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
- Bu konuyu yanıtlamak için giriş yapmış olmalısınız.