Laktat eşiği (LT2) pratikte: ‘Zor ama sürdürülebilir’ tempo — maraton koşucuları için maratondan ~10-15 sn/km hızlı, yarı maratondan ~10 sn/km yavaş. Saha testi: 30 dakika maksimal koşu, son 20 dakikanın ortalama hızı = LT2 tahmini. Eşik antrenmanı: Tempo koşuları (20-40 dk LT2 hızında) veya aralıklar (3-4×10 dk). Haftada 1 eşik seans yeterli, fazlası toparlanmayı zorlaştırır. Detaylı bilim için laktat eşiği yazımıza bakabilirsiniz.
EŞİK — Dayanıklılık biliminin tamamı
Kitabı Gör