- Bu konu 0 yanıt içerir, 1 izleyen vardır ve en son 2 hafta 6 gün önce
tarafından güncellenmiştir.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
-
Yazılar
-
EŞİK kitabını beklerken buradaki yazıları okuyorum. Laktat eşiği kavramını anladım ama bunu pratik antrenman planına nasıl yansıtacağımı çıkaramadım. Eşiğimi nasıl bulurum, eşik antrenmanını nasıl yaparım?
Laktat eşiği (LT2) pratikte: ‘Zor ama sürdürülebilir’ tempo — maraton koşucuları için maratondan ~10-15 sn/km hızlı, yarı maratondan ~10 sn/km yavaş. Saha testi: 30 dakika maksimal koşu, son 20 dakikanın ortalama hızı = LT2 tahmini. Eşik antrenmanı: Tempo koşuları (20-40 dk LT2 hızında) veya aralıklar (3-4×10 dk). Haftada 1 eşik seans yeterli, fazlası toparlanmayı zorlaştırır. Detaylı bilim için laktat eşiği yazımıza bakabilirsiniz.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
- Bu konuyu yanıtlamak için giriş yapmış olmalısınız.