[hlnx1]

Pratikte laktat eşiği “zor ama sürdürülebilir” tempo. İyi antrenmanlı koşucularda yaklaşık yarı maraton temposu civarı.

Sahada kaba bir tahmin için 30 dakika tek başına maksimal koşu yapıp son 20 dakikanın ortalama nabzına bakabilirsiniz. Antrenmanda yaygın biçimler:

• 20-40 dakika kesintisiz tempo koşusu
• 3-4 x 10 dakika, aralarda 2-3 dakika kolay koşu

Haftada bir seans çoğu kişiye yetiyor. Teorisi için: laktat eşiği nedir.

Siz eşik antrenmanını nasıl yapıyorsunuz?

[Yazar]

Yazılar