[hlnx1]

Akşam ya da gece oynanan maçlardan sonra futbolcuların geç uyuduğu ve daha az uyuduğu sık görülen bir durum. Bu, maçtan sonraki toparlanmayı yavaşlatabiliyor.

Olası nedenler ve çözümler:

• Maç sonrası yüksek uyarılmışlık, adrenalin ve vücut ısısı: eve dönüşte sakin bir rutin yardımcı olabilir
• Maç öncesi ya da sırasında alınan kafein: geç maçlarda dozu ve zamanlamayı gözden geçirmek
• Telefon ve ekran: yatmadan önce ekran süresini azaltmak
• Geç ve ağır akşam yemeği: maç sonrası beslenmeyi daha erken ve dengeli planlamak
• Ertesi sabah erken antrenman yerine geç başlangıç, kaybedilen uykuyu kısmen telafi edebilir

Ayrıntılı yazı: Uyku ve atletik performans.

Gece maçlarından sonra ertesi günkü antrenman saatini kaydırıyor musunuz?

[hlnx1]

Bir maç sonrası akşam rutini örneği: maç bitince ilk bir saat içinde karbonhidrat ve protein içeren bir öğün, ılık duş, loş ışık, ekran yerine sakin bir aktivite. Uyku gelmezse yatakta zorlamak yerine kısa süre kalkıp loş ışıkta bir şeyle oyalanmak işe yarayabiliyor.

[Yazar]

Yazılar