[hlnx1]

“21 günde alışkanlık” sözü çok yaygın, ama bunun sağlam bir dayanağı yok. Alışkanlık, belirli bir bağlamda tekrarlanan davranışın giderek daha az düşünce ve irade gerektirmesi.

• Gündelik davranışlarla yapılan araştırmalarda otomatikleşme çoğu kişide birkaç haftadan birkaç aya uzanan geniş bir aralıkta gerçekleşiyor
• Egzersiz gibi efor isteyen davranışlar, su içmek gibi basit davranışlardan genellikle daha yavaş otomatikleşiyor
• Ara sıra bir günü kaçırmak süreci bozmuyor gibi görünüyor; önemli olan genel tekrar
• Sabit bağlam (aynı saat, aynı yer, aynı tetikleyici) otomatikleşmeyi hızlandırıyor

Başlangıç için: Koşu rehberi: başlarken dikkat etmeniz gerekenler.

Sizde antrenman ne zaman “düşünmeden yapılan” bir şeye dönüştü?

[hlnx1]

Burada beklenti yönetimi önemli. İlk iki-üç ay antrenman hâlâ irade istiyorsa bu başarısızlık değil, sürecin normal hali. Pek çok kişi üçüncü haftada “bende alışkanlık olmuyor” diye bırakıyor; oysa o noktada sadece yolun başındalar.

[Yazar]

Yazılar