[hlnx1]

Aşamalı kas gevşetme, kas gruplarını sırayla birkaç saniye gerip sonra bırakarak gerginlik ile gevşeklik arasındaki farkı hissetmeyi öğreten eski ve iyi bilinen bir yöntem. Klinik alanda kaygı ve uyku sorunlarında yaygın olarak kullanılıyor.

• Tipik uygulama: ayaklardan başlayıp yüze doğru, her kas grubunu 5-7 saniye germe, 15-20 saniye bırakma
• Düzenli pratikle bazı kişiler gerginliği daha erken fark edip daha hızlı gevşeyebildiklerini bildiriyor
• Sporcular için en olası faydalar: yarış öncesi gecede uykuya dalmayı kolaylaştırmak, omuz ve çenedeki gereksiz gerginliği fark etmek
• Tam protokol 15-20 dakika sürüyor; birkaç haftalık pratikten sonra kısaltılmış versiyonlar kullanılabiliyor

Ayrıntılı yazı: Psikolojik beceri antrenmanı: zihinsel performansın kanıt tabanı.

Bu yöntemi hiç denediniz mi, en çok hangi bölgede gerginlik biriktiriyorsunuz?

[hlnx1]

Kısa bir sporcu versiyonu: yatakta sırtüstü, sırayla ayaklar, baldırlar, uyluklar, kalça, karın, eller, kollar, omuzlar ve yüz. Her bölgeyi 5 saniye sıkın, nefes verirken bırakın ve 10-15 saniye gevşekliği fark edin. Toplam 8-10 dakika. Hedef uyumak değil, bedeni yavaşlatmak; uyku çoğu zaman kendiliğinden geliyor.

[Yazar]

Yazılar