[hlnx1]

Bel ağrısı yetişkinlerde çok yaygın ve çoğu durumda belirli bir yapısal hasara bağlanamıyor. Koşucular sık sık “koşu belimi aşındırıyor mu?” diye soruyor.

• Mevcut kanıtlar düzenli koşunun bel sağlığına genel olarak zarar verdiğini göstermiyor; bazı çalışmalar düzenli koşanların omurga disklerinin daha iyi durumda olabileceğini düşündürüyor
• Spesifik olmayan bel ağrısında yatak istirahati yerine aktif kalmak öneriliyor
• Ağrı koşu sırasında artıyorsa süreyi ve temposunu azaltmak, düz ve yumuşak zemini tercih etmek bir süre işe yarayabiliyor
• Kalça ve gövde kuvvet çalışması uzun vadede faydalı olabilir, ama tek bir “doğru” egzersiz yok

Ağrının beyindeki işlenişi: Egzersizin beyin üzerindeki etkileri: ağrı hissi.

Bel ağrınız koşunun hangi kısmında artıyor ya da azalıyor?

[hlnx1]

Pratik bir yaklaşım: ağrıyı 0-10 arası puanlayın. Koşu sırasında 3-4’ü geçmiyorsa ve ertesi sabah ağrı başlangıca göre artmamışsa, kısaltılmış koşulara devam etmek çoğu kişi için makul.

Ağrı koşu boyunca tırmanıyorsa veya ertesi gün belirgin şekilde kötüleşiyorsa, bir süre yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi daha az sarsıntılı seçeneklere geçin.

[Yazar]

Yazılar