2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
-
Yazılar
-
Dayanıklılık odaklı bisikletçiler çoğu zaman sprinti ihmal ediyor. Oysa yarışlar sık sık ataklarla, kopmalarla ve son metrelerdeki sprintle belirleniyor.
- Kısa maksimal sprintler (8-15 saniye) nöromüsküler gücü ve kas aktivasyonunu geliştiriyor
- Tam toparlanma şart: tekrarlar arası birkaç dakika kolay pedal; amaç kaliteli, yorgun değil
- Farklı başlangıç hızları ve dişlilerle yapmak, yarıştaki farklı durumlara hazırlık sağlıyor
- Haftada bir kez, kolay bir sürüşün içine 6-8 sprint eklemek çoğu kişi için yeterli bir doz
Enerji sistemlerinin farkı: aerobik ve anaerobik enerji sistemleri.
Son sprintinizde gücünüz kaç saniyede tepe yaptı?
Örnek seans: 20 dakika kolay ısınma, sonra 6×10 saniye sprint, aralarda 3-5 dakika kolay pedal. İlk ikisini ayakta, orta hızdan; sonra düşük hızdan ağır dişliyle oturarak.
Sprintlerin hepsinde gücün benzer kalması gerekiyor. Belirgin düşüyorsa toparlanma yetmiyor ya da seans yeterince dinç başlamadı.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
Bu forumdaki diğer konular
- Rüzgarlı havada antrenman ve yarış: hıza değil güce bakmak
- Soğukta bisiklet: kat kat giyinme ve el ayak soğuğu nasıl yönetilir?
- Dinlenme haftası ne sıklıkla verilmeli: 3+1 mi, 2+1 mi?
- Açık suda düz gitmek: yön bulma tekniği nasıl çalışılır?
- Bisiklete yeni başlayan biri ilk iki ayını nasıl planlamalı?