[hlnx1]

Ergenlikte boyun en hızlı uzadığı dönem, büyüme atağı, genç sporcular için özel bir dönem. Kızlarda genelde 11-12, erkeklerde 13-14 yaş civarında, ama bireysel farklar büyük.

Bu dönemde dikkat edilecekler:

• Koordinasyon geçici olarak bozulabilir; “beceri kaybı” normal
• Kemikler kas ve tendonlardan hızlı uzadığı için diz altı ve topuk ağrıları sık görülebiliyor
• Antrenman yükünü takvim yaşına göre değil, büyüme hızına göre ayarlamak gerekiyor
• Boy ölçümlerini düzenli kaydetmek büyüme atağını fark etmeyi kolaylaştırıyor

Ayrıntılı yazılar: adölesan sporcu ve gençlik futbolu fizyolojisi.

Antrenörler, büyüme dönemindeki sporcularda yükü nasıl ayarlıyorsunuz?

[hlnx1]

Boy takibi için basit yöntem: 3 ayda bir aynı saatte ayakkabısız boy ölçümü. Yılda 7-8 cm üzerinde uzama, büyüme atağında olunduğunun güçlü bir işareti. Bu dönemde sıçrama ve sprint hacmini biraz azaltıp teknik ve kuvvet çalışmasını sürdürmek mantıklı.

[Yazar]

Yazılar