[hlnx1]

Yük artırırken araya hafif haftalar koymak, uyumun gerçekleşmesi ve yorgunluğun birikmemesi için yaygın bir uygulama. En uygun düzen kişiden kişiye değişiyor.

• Yaygın bir model: üç hafta artan yük, ardından bir hafta hacmin yaklaşık üçte bir ile yarı arası azaltıldığı hafif hafta
• Toparlanması daha yavaş olanlar, yoğun iş ve aile yükü taşıyanlar ya da masters sporcular için iki hafta yük, bir hafta hafif düzen daha uygun olabiliyor
• Hafif haftada yoğunluğu tamamen bırakmak yerine kısa sert bölümleri korumak mümkün
• Plandan bağımsız olarak, uzun süren yorgunluk işaretleri ek bir hafif haftayı gerektirebilir

Aşırı yüklenmenin işaretleri: aşırı antrenman sendromu. Uyum mantığı: antrenman yükü ve adaptasyon.

Siz hafif haftalarınızı planlı mı, yoksa yorulduğunuzda mı yapıyorsunuz?

[hlnx1]

Örnek: 6, 7, 8 saatlik üç haftanın ardından 4-5 saatlik bir hafif hafta. Hafif haftanın sonuna bir test (FTP ya da kritik yüzme hızı) koymak, dinç olduğunuz için daha güvenilir sonuç verebiliyor.

Sonraki blok hafif haftadan önceki seviyeden ya da biraz üzerinden başlayabilir.

[Yazar]

Yazılar