Antrenman sıklığı arttıkça asıl soru “ne kadar çok” değil, “zor günler nereye” oluyor. Zor-kolay ilkesi, dayanıklılık antrenmanının en eski ve en sağlam kurallarından biri.
Çoğu kişi için haftada iki kalite seansı ve bir uzun koşu yeterli; geri kalan günler gerçekten kolay
Zor günleri arka arkaya koymamak, aralarına en az bir kolay gün bırakmak yaygın bir uygulama
Kolay günler kısa ve sakin olmalı; kalite seanslarının kalitesini bunlar belirliyor
Haftanın toplam yoğunluk dağılımı çoğu iyi planda büyük oranda düşük yoğunluk ağırlıklı