[hlnx1]

Amatör takımların çoğu haftada iki antrenman ve hafta sonu bir maçla çalışıyor. Bu kadar sınırlı zamanda neyi önceliklendirmek gerek?

Benim önerdiğim basit yapı:

• Maçtan 4 gün önceki antrenman: haftanın en yüklü günü; küçük alan oyunları, yoğun pres, kuvvet
• Maçtan 2 gün önceki antrenman: daha kısa; hız, taktik, duran toplar, düşük hacim
• Maç sonrası günlerde oyuncular kendi başına hafif koşu ya da bisiklet yapabilir

Bu düzen maça taze gelmeyi ve haftada en az bir gün gerçek yüklenmeyi sağlıyor. Sezon planlaması için: futbolda periyodizasyon.

Sizin takımınızda hafta nasıl kurulu?

[hlnx1]

Küçük alan oyunları neden bu kadar değerli? Çünkü kondisyon, teknik ve taktiği aynı anda çalıştırıyor. Saha küçüldükçe ve oyuncu sayısı azaldıkça yoğunluk artıyor.

Örneğin 4’e 4, 4 dakika oyun, 2 dakika dinlenme, 4 tekrar. Zamanı kısıtlı takımlar için çok verimli.

[Yazar]

Yazılar