[hlnx1]

Teknik öğrenirken verilen talimat dikkatin nereye gideceğini belirliyor. Motor öğrenme araştırmalarında en sağlam bulgulardan biri, iç odak ile dış odak arasındaki fark.

• İç odak: vücut parçalarına dikkat (“dirseğini yükselt”, “dizini kır”)
• Dış odak: hareketin çevredeki etkisine dikkat (“topu hedefin sağına gönder”, “yerden güçlü it”)
• Pek çok çalışma, dış odaklı talimatların öğrenmeyi ve performansı genellikle daha iyi desteklediğini gösteriyor
• Olası açıklama: dış odak, hareketin daha otomatik kontrol edilmesine izin veriyor
• Yeni başlayanlarda kısa süreli iç odak gerekebiliyor; ama uzun süreli bilinçli kontrol akıcılığı bozabiliyor

Ayrıntılı yazı: Dikkat ve odaklanma stratejileri: dışarıdan içeriye.

Sporunuzda size en çok işe yarayan dış odaklı ipucu hangisi?

[hlnx1]

Birkaç örnek dönüşüm:

• “Kalçanı it” yerine “yeri arkana doğru it” (sprint, sıçrama)
• “Bileğini kır” yerine “topun üstünden fırçala” (tenis forehand)
• “Ayak bileğini sert tut” yerine “zemine sessiz bas” (koşu)

Aynı hareketi anlatıyorlar ama dikkati vücuttan sonuca taşıyorlar.

[Yazar]

Yazılar