[hlnx1]

Hedefin nasıl ifade edildiği de önemli. Psikolojide yaklaşma hedefleri (olumlu bir şeye ulaşmak) ile kaçınma hedefleri (olumsuz bir şeyden kaçınmak) ayrı ele alınıyor.

• Kaçınma: “çift hata yapmayayım”, “son kilometrede çökmeyeyim”, “topu kaybetmeyeyim”
• Yaklaşma: “ikinci servisi yüksek ve derin at”, “son kilometrede kollarımı kullan”, “topu ilk dokunuşta açık alana ver”
• Kaçınma hedeflerinin daha yüksek kaygı ve daha düşük keyifle ilişkili olabildiği raporlanıyor
• Kaçınma ifadesi dikkati istenmeyen sonuca çekebiliyor; bazı çalışmalar bunun ironik hatalara yol açabileceğini öne sürüyor

Ayrıntılı yazı: İç ses (self-talk): sporcunun gizli koçu.

Sizin yarış ya da maç öncesi hedeflerinizin kaçı “yapmayayım” diye başlıyor?

[hlnx1]

Çevirme alıştırması: aklınıza gelen her “yapmayayım” cümlesine “bunun yerine ne yapacağım?” diye sorun. “Hızlı başlamayayım” yerine “ilk 3 km’yi saat 5:20’de tut”. “Panik yapmayayım” yerine “zor anlarda üç yavaş nefes”. Cümle daha uzun olabilir ama zihne yapılacak bir iş veriyor.

[Yazar]

Yazılar