[hlnx1]

Test yapmadan antrenman, haritasız yolculuk gibi. Ama çok sık test de antrenmandan zaman çalıyor ve gürültüyü gelişme sanmamıza yol açabiliyor.

• Çoğu amatör için 6-8 haftada bir yapılan basit bir saha testi yeterli
• Test aynı koşullarda tekrarlanmalı: aynı parkur, benzer hava, benzer yorgunluk, aynı ısınma
• Sadece maksimal testlere değil, kolay koşu nabzı gibi maksimal olmayan göstergelere de bakmak faydalı
• Yarışlar da bir test; ama hava ve parkur farkları karşılaştırmayı zorlaştırıyor

Test protokolleri: Egzersiz testi protokolleri.

Siz ilerlemenizi hangi testle takip ediyorsunuz?

[hlnx1]

Basit bir test seti: her 6-8 haftada bir 5 km zaman denemesi ya da 30 dakikalık eşik testi; ayda bir aynı parkurda sabit nabızla 30 dakika kolay koşu ve tempoyu not etmek. Bu ikisi birlikte hem tavanınızı hem tabanınızı gösteriyor.

[Yazar]

Yazılar