[hlnx1]

Uzun bir iş günü, yoğun sınav haftası ya da ekran başında saatler. Bedenen hiç yorulmadığınız halde akşam antrenmanı neden daha zor gelir? Zihinsel yorgunluk üzerine yapılan araştırmalar bazı ipuçları veriyor.

• Laboratuvar çalışmalarında uzun ve dikkat isteyen bilişsel görevlerden sonra dayanıklılık performansının düşebildiği ve aynı eforun daha zor algılandığı raporlanıyor
• Ana mekanizma olarak kas fizyolojisinden çok algılanan eforun artması öne sürülüyor
• Etkinin büyüklüğü ve gerçek hayattaki önemi hâlâ tartışılıyor; bazı tekrar çalışmaları daha küçük etkiler buldu
• Pratikte: zihinsel olarak çok yorgun günlerde anahtar seansı yerinde bırakıp hedef temposu yerine efora göre gitmek mantıklı olabilir

İlgili yazı: Antrenman yükü ve algılanan efor: RPE nedir?.

Yoğun iş günlerinden sonra akşam antrenmanınızda fark hissediyor musunuz?

[hlnx1]

Haftayı planlarken işe yarayan bir yöntem: en zor antrenmanı, iş ya da okul açısından en sakin güne ya da sabaha koymak. Yoğun toplantı günlerine kolay koşu veya teknik çalışma yerleştirmek. Takviminizi antrenman planıyla yan yana koymak bu eşleştirmeyi kolaylaştırıyor.

[Yazar]

Yazılar