[hlnx1]

Sıçrama ve yön değiştirme içeren sporlarda, kadın sporcularda ön çapraz bağ yaralanması erkeklere göre birkaç kat daha sık görülüyor.

Nedenleri tek değil:

• Anatomik ve hormonal farklar
• İniş ve yön değiştirmede dizin içe çökmesi gibi hareket örüntüleri
• Kalça ve hamstring kuvvetinin göreli olarak düşük olması

İyi haber: iniş tekniği, kuvvet ve denge içeren nöromüsküler ısınma programları bu riski belirgin biçimde azaltıyor. Ayrıntılı yazılar: ön çapraz bağ sakatlığı ve diz sakatlıklarını önlemek.

Takımınızda önleyici bir ısınma programı uygulanıyor mu?

[hlnx1]

İniş tekniğini kontrol etmenin basit yolu: oyuncuyu bir kutudan atlayıp yere inerken önden telefonla çekmek. Dizler içe doğru kaçıyorsa, bu çalışılması gereken bir örüntü. “Diz ayak ucunun üzerinde” ve “yumuşak iniş” ipuçları işe yarıyor.

[hlnx1]

Bir ekleme: önleyici programların etkisi düzenli uygulamaya bağlı. Haftada en az 2-3 kez ve sezon boyunca. Sadece sezon öncesinde birkaç hafta yapmak koruyucu etkinin büyük kısmını kaybettiriyor.

[Yazar]

Yazılar