[hlnx1]

Kadın sporcuların temel beslenme ilkeleri erkeklerle büyük ölçüde aynı. Ama bazı konular daha fazla dikkat gerektiriyor.

Öne çıkan noktalar:

• Demir: adet kanaması nedeniyle ihtiyaç daha yüksek ve eksiklik daha sık; düzenli kan kontrolü mantıklı
• Enerji yeterliliği: düzensizleşen ya da duran adet, düşük enerji alımının önemli bir işareti olabilir; “çok antrenman yapanda normaldir” diye geçiştirilmemeli
• Kalsiyum ve D vitamini: kemik sağlığı için önemli, özellikle genç yaşlarda
• Kilo ve görünüm baskısı yüksek sporlarda yeme bozukluğu riski daha fazla

Ayrıntılı yazı: Kadın sporcu ve hormon döngüsü.

Kadın sporcular, beslenmenizde döngünüzü dikkate alıyor musunuz?

[hlnx1]

Bir uyarı: 3 ay ya da daha uzun süre adet görmemek, gebelik dışında, mutlaka hekim değerlendirmesi gerektiren bir durum. Altta yatan neden çoğu zaman yetersiz enerji olsa da başka sebepler de olabiliyor. Bu süreçte kemik kaybı başlayabildiği için beklemek doğru değil.

[Yazar]

Yazılar