[hlnx1]

Kuvvet, kasın üretebildiği en yüksek kuvvet; güç ise bu kuvvetin ne kadar hızlı üretildiği. Sporların çoğunda zaman kısıtlı olduğundan güç belirleyici, ama güç kuvvet temeli üzerine kuruluyor.

• Zayıf ya da yeni başlayan sporcularda yalnızca maksimal kuvveti artırmak bile sıçrama ve sprint performansını iyileştirebiliyor
• Kuvveti belirli bir düzeye ulaşmış sporcularda hıza özgü çalışmalar (sıçrama, atış, hafif yükle hızlı kaldırış) daha fazla öne çıkıyor
• Kuvvet-hız profili, sporcunun kuvvet tarafında mı yoksa hız tarafında mı eksik olduğunu göstermeye yardımcı olabiliyor
• Her iki yönü birleştiren programlar genellikle tek yönlü programlardan daha dengeli sonuç veriyor

Bu yaklaşım üzerine: Kuvvet-Hız Profilleme ve test protokolü: Kuvvet-Hız Testi.

Siz kendinizi daha çok kuvvet eksik mi, hız eksik mi olarak görüyorsunuz?

[hlnx1]

Kabaca bir yol gösterici: squatta vücut ağırlığınızın yaklaşık 1,5 katını henüz kaldıramıyorsanız, kuvvet geliştirmek muhtemelen hâlâ en verimli yatırım. Bu sayı kesin bir eşik değil, spor dalına ve yaşa göre değişiyor; yalnızca yön gösterici olarak düşünün.

[Yazar]

Yazılar