[hlnx1]

Minimal ayakkabılar ve çıplak ayak koşu, doğal hareketi teşvik ettiği gerekçesiyle zaman zaman popüler oluyor. Ama geçişin hızı, potansiyel faydalardan çok daha belirleyici.

• Daha az yastıklı ayakkabıya geçince yük, dizden ayak bileğine, baldıra ve ayak tarağına kayabiliyor
• Hızlı geçişlerde ayak tarağı kemiklerinde stres reaksiyonu, baldır ve Aşil sorunları bildirilmiş
• Minimal ayakkabının sakatlığı genel olarak azalttığına dair güçlü bir kanıt yok; yükü farklı bölgelere dağıttığı söylenebilir
• Geçiş yapılacaksa haftalar ile aylar içinde, çok kısa mesafelerle başlayarak yapılmalı

Kemik stres sakatlıkları: Stres kırıkları: nedenler, tedavi ve dönüş.

Minimal ayakkabıya geçiş yapanlar, süreci kaç haftaya yaydı?

[hlnx1]

Kademeli bir örnek: ilk iki hafta haftada iki kez 5-10 dakika, ardından her hafta küçük artışlar; yeni ayakkabıyla yapılan koşuyu toplam haftalık hacmin küçük bir bölümü olarak tutup kalan kısmı eski ayakkabıyla koşmak.

Baldır ve ayak kuvvet çalışmalarını (parmak ucunda yükselme, ayak içi kas egzersizleri) geçişe eklemek de mantıklı.

[Yazar]

Yazılar