[hlnx1]

Niyetle davranış arasındaki boşluk büyük. Çoğumuz “bu hafta üç gün koşacağım” deriz ama hafta biter. Psikolojide “uygulama niyeti” denen basit yöntem bu boşluğu daraltmak için öneriliyor.

• Yapı: “Eğer durum X olursa, Y’yi yapacağım” (örneğin “Salı ve perşembe saat 07.00’de alarm çalınca ayakkabıyı giyip çıkacağım”)
• Araştırmaların genel özeti, bu tür somut planların hedefe ulaşma olasılığını artırdığı yönünde; etki orta düzeyde ve kişiden kişiye değişiyor
• Engel planı da ekleyin: “Yağmur yağarsa evde 30 dakika bisiklet trainer’ı”
• Plan ne kadar spesifikse karar anı o kadar kısalıyor

Ayrıntılı yazı: Hedef belirlemenin bilimi: SMART’ın ötesi.

Haftanızın en çok aksayan antrenmanı hangisi, ve onun için bir “eğer-o zaman” planı yazsanız nasıl olurdu?

[hlnx1]

Örnek bir şablon:

• Ana plan: Pazartesi, çarşamba, cuma 18.30, işten çıkınca doğrudan parka
• Engel 1: Toplantı uzarsa aynı akşam 20.00’de 30 dakikalık kısa versiyon
• Engel 2: Çok yorgunsam en az 15 dakika yürüyüş ve hafif koşu, sonra karar

İkinci ve üçüncü satırlar asıl işi yapıyor, çünkü planlar genelde ilk sürprizde çöküyor.

[Yazar]

Yazılar