[hlnx1]

Öz-yeterlik, genel özgüvenden farklı olarak belirli bir görevi başarabileceğinize olan inanç: “bu tempoda 10 km koşabilirim”, “bu servisi baskı altında atabilirim”. Psikolojide en çok çalışılan kavramlardan biri.

Klasik modelde dört kaynak sayılıyor:

• Başarı deneyimleri: görevin kendisini ya da yakın bir versiyonunu başarmak; en güçlü kaynak
• Dolaylı deneyim: size benzer birinin başardığını görmek
• Sözel ikna: güvendiğiniz birinin gerçekçi cesaretlendirmesi
• Bedensel ve duygusal durum: belirtileri nasıl yorumladığınız (çarpıntı “hazırım” mı, “korkuyorum” mu)

İlgili yazı: Zihinsel dayanıklılık nasıl geliştirilir?.

Hedef yarışınız için öz-yeterliğinizi en çok hangi antrenman artırıyor?

[hlnx1]

Başarı deneyimlerini planlamak mümkün. Örnek: yarı maraton hedef temposu 5:00/km ise, haftalar içinde 3×3 km, sonra 2×5 km, sonra 8-10 km’lik tempo bölümleri o tempoda. Her adım hedefin parçasını başarıyla tamamlatıyor. Yarış günü “bunu zaten parça parça yaptım” demek, soyut bir motivasyon cümlesinden çok daha ikna edici.

[Yazar]

Yazılar