[hlnx1]

Elitlerin antrenmanlarının yaklaşık %80’i kolay, %20’si zor. Haftada 3-4 gün koşan biri için de bu oran işe yarar mı diye çok soruluyor.

Bence evet, ama asıl mesele oran değil, kolay günlerin gerçekten kolay olması. Amatörlerin çoğu her koşuyu orta-zor tempoda yapıyor.

• Kolay günler: konuşabildiğiniz tempo
• Haftada 1-2 kaliteli seans: eşik ya da interval
• Oranı dakikaya göre hesaplayın, koşu sayısına göre değil

Daha fazlası: polarize antrenman.

Siz kolay günlerinizi neye göre ayarlıyorsunuz?

[Yazar]

Yazılar