[hlnx1]

HRV kadar popüler olmasa da sabah dinlenik nabzı yorgunluğu takip etmenin en basit yollarından biri. Ölçmek için bir göğüs bandı ya da parmakla sayım yeterli.

• Ölçüm her sabah aynı koşullarda yapılmalı: uyanınca, yataktan kalkmadan, aynı pozisyonda
• Kişisel ortalamanızın belirgin üstüne çıkan değerler, yorgunluk, hastalık başlangıcı, kötü uyku ya da sıvı eksikliğinin işareti olabiliyor
• Pratikte birçok antrenör birkaç gün üst üste ortalamanın yaklaşık 5 atım ya da daha fazla üstünü dikkat işareti olarak görüyor
• Tek bir yüksek değer tek başına anlamlı değil; eğilim ve diğer belirtilerle birlikte yorumlanmalı

Ayrıntılı yazı: Nabız: etkileri, değerleri ve antrenmana etkisi.

Sabah nabzınızı düzenli olarak ölçüyor musunuz?

[hlnx1]

Bir örnek: ortalaması 50 olan birinin sabah nabzı üç gün boyunca 56-58 civarında ve kendini de yorgun hissediyor. Bu, o günkü zor seansı hafif bir koşuyla değiştirmek ya da dinlenmek için makul bir gerekçe. Sadece sayı yüksek ama his iyiyse, planla devam edip izlemeye devam etmek yeterli.

[Yazar]

Yazılar