[hlnx1]

Yüzmeye yetişkin yaşta başlayan triatletlerin en çok zorlandığı konu nefes. Çoğu zaman sorun kondisyon değil, nefesin zamanlaması ve su altında nefes vermemek.

• Su altında burundan ya da ağızdan sürekli ve rahat nefes verin; başı çevirdiğinizde sadece nefes almak kalsın
• Başı kaldırmak yerine gövdeyle birlikte yana çevirin; bir gözlük camı suda kalabilir
• Üç kulaçta bir (iki taraflı) nefes, kulacın simetrisini geliştirmek için yaygın bir teknik aracı
• Yarışta ya da sert tempoda iki kulaçta bir nefes almak çoğu kişi için daha rahat; ikisi de doğru

Açık su koşullarının fizyolojisi: açık su yüzmede fizyolojik zorluklar.

Siz hangi düzenle nefes alıyorsunuz, iki taraftan nefes almakta zorlanıyor musunuz?

[hlnx1]

Basit bir alıştırma: havuz kenarında ya da sığ yerde, yüzünüz suda burundan sürekli kabarcık çıkararak nefes verin, sonra başı yana çevirip nefes alın. Bunu duvara tutunarak ritim kurana kadar tekrarlayın.

Nefes almakta zorlanıyorsanız çoğu zaman sebep, akciğerdeki havayı su altında boşaltmamak. Başınızı çevirdiğinizde hem verip hem almaya yetecek süre yok.

[Yazar]

Yazılar