[hlnx1]

Ter miktarı kişiden kişiye çok değişiyor. En kolayı antrenman öncesi ve sonrası tartılıp kendi kaybınızı hesaplamak.

• Hedef vücut ağırlığının %2’sinden fazlasını kaybetmemek
• Ama kilo alacak kadar da içmemek: sadece çok su içmek hiponatremi riski taşıyor
• Bir saati geçen terli antrenmanlarda sodyum eklemek iyi olur

Rehber: sıcakta performans ve hidrasyon. Elektrolitler için: elektrolit dengesi.

Ter oranınızı ölçen oldu mu? Saatte kaç litre çıktı?

[Yazar]

Yazılar