[hlnx1]

Pliometrik çalışma tek bir şey değil. Farklı sıçrama türleri farklı kapasiteleri çalıştırıyor ve farklı düzeyde yük getiriyor.

• Çömelip sıçrama (karşı hareketli sıçrama): kas-tendon sisteminin daha uzun temasla güç üretmesi; başlangıç için uygun
• Kutuya sıçrama: iniş yükünü azaltıyor, sıçramayı öğrenmek için güvenli
• Sekmeler ve ip atlama: kısa yer teması, ayak bileği ve baldırın yay gibi çalışması
• Derinlik sıçraması: bir kutudan düşüp yere temas eder etmez sıçramak; yoğun bir uyaran, deneyim ve kuvvet temeli ister

Başlangıç düzeyinde sıçrama alıştırmaları: Pliometrik Antrenman: Güç-Hız Kombinasyonu. Kavram için: Pliometri Etkinliği.

Hangi sıçrama türlerini kullanıyorsunuz ve haftada kaç temasla?

[hlnx1]

Hacim genellikle yere temas sayısıyla sayılıyor. Yeni başlayan biri için bir seansta yaklaşık 40-80 düşük yoğunluklu temas makul bir aralık. Deneyimli sporcularda daha yüksek sayılar kullanılıyor, ama yoğun alıştırmalarda (derinlik sıçraması gibi) temas sayısı düşük tutuluyor.

Her temas kaliteli olmalı; yerde uzun kalmaya başladıysanız set bitmiş demektir.

[Yazar]

Yazılar