Dayanıklılık Bilimi
Plyometri-etkinligi
plyometric effectiveness
Pliometrik antrenmanın (sıçrama, atlama, derinlik egzersizleri) kasılma-uzama döngüsü verimliliği, nöral adaptasyon ve elastik enerji kullanımı üzerindeki olumlu etkilerini tanımlar. Bir meta-analiz, 6-8 haftalık pliometrik antrenmanın dikey sıçramayı ortalama 4-5 cm, koşu ekonomisini ise %2-5 oranında iyileştirdiğini göstermiştir. Etkinlik yük miktarına, progresyona ve bireysel baza göre farklılaşır.
Spor bilimindeki son gelişmeleri kaçırmayın
Kanıta dayalı spor bilimi içerikleri, antrenman ipuçları ve yeni yazıların ilk okuyucusu olmak için abone olun.
