Güncellendi: ·1 dk okuma
Dayanıklılık Bilimi
Pliometri Etkinliği
plyometric effectiveness
Pliometrik antrenmanın (sıçrama, atlama, derinlik egzersizleri) kasılma-uzama döngüsü verimliliği, nöral adaptasyon ve elastik enerji kullanımı üzerindeki olumlu etkilerini tanımlar. Bir meta-analiz, 6-8 haftalık pliometrik antrenmanın dikey sıçramayı ortalama 4-5 cm, koşu ekonomisini ise %2-5 oranında iyileştirdiğini göstermiştir. Etkinlik yük miktarına, progresyona ve bireysel baza göre farklılaşır.
Kaynaklar
- Markovic G. (2007). Does plyometric training improve vertical jump height? A meta-analytical review. British Journal of Sports Medicine, 41(6): 349–355. doi:10.1136/bjsm.2007.035113
Bu içerik faydalı oldu mu?
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
