Koşu, sıçrama ve yön değiştirme büyük ölçüde tek bacak üzerinde gerçekleşiyor. Bu nedenle tek bacak kuvvet çalışmaları sporcu programlarının neredeyse vazgeçilmez parçası.
Bulgar split squat (arka ayak bir sehpada) bacağı ağır yükleyebiliyor, ama omurgaya binen yük çift bacaklı squata göre daha düşük
Kalçanın yan kaslarının, dizin ve ayak bileğinin dengelemede daha fazla çalışmasını gerektiriyor
Sağ ve sol bacak arasındaki kuvvet farkını gözlemlemek kolaylaşıyor
Step-up, ters lunge ve tek bacak RDL, farklı açılardan aynı amaca hizmet ediyor