[hlnx1]

Kış maçlarında kas sıcaklığı hızla düşebiliyor. Kas ne kadar soğuksa güç ve hız o kadar düşüyor; birçok uygulayıcı kas sakatlığı riskinin de arttığını düşünüyor.

Soğukta dikkat edilecekler:

• Isınmayı biraz uzatmak ve ısınma ile maç başlangıcı arasındaki bekleme süresini kısaltmak
• Isınmayı katmanlı giysilerle yapmak, sona doğru üst katmanları çıkarmak
• Yedekleri kenarda sıcak tutmak; oyuna girmeden önce yeniden kısa ısınma
• Soğukta susuzluk hissi azalabiliyor ama sıvı ihtiyacı devam ediyor

Ayrıntılı yazı: Soğuk havada futbol.

Kış maçlarında yedeklerinizi oyuna nasıl hazırlıyorsunuz?

[hlnx1]

Yedekler için pratik bir rutin: oyuna girmeden önceki 5-10 dakikada hafif koşu, dinamik hareketler ve 3-4 kademeli hızlanma. Mont ve eldiven son ana kadar üstte kalsın. Soğukta, ısınmadan doğrudan sprinte kalkan oyuncu en savunmasız oyuncu.

[Yazar]

Yazılar