[hlnx1]

Düzenli antrenman yapanlar için çoğu kılavuz günde kilo başına 1,2-2,0 g öneriyor. Kas kazanmak isteyenler ya da kilo verenler üst tarafa yakın durabilir.

Toplam kadar dağılım da önemli:

• Günü 3-5 öğüne bölün
• Her öğünde kabaca kilo başına 0,3 g protein
• Yatmadan önce bir porsiyon da toparlanmaya katkı sağlayabiliyor

Hesap örnekleri: sporcu protein ihtiyacı. Zamanlama tartışması: anabolik pencere gerçek mi?

Proteini daha çok yemekten mi, tozdan mı alıyorsunuz?

[Yazar]

Yazılar