[hlnx1]

Haftada bir maç oynayan takımlarda en yaygın yaklaşım, günleri maça göre adlandırmak: MD+1 maçtan sonraki gün, MD-1 maçtan önceki gün. Amaç, yükü maçtan uzak günlere toplamak ve maça taze girmek.

Sık kullanılan bir şablon:

• MD+1: oynayanlar için toparlanma, az oynayanlar için telafi antrenmanı
• MD+2: genellikle izin günü
• MD-4: dar alan, çok ivmelenme ve duruş içeren yoğun gün; kuvvet seansı için de uygun
• MD-3: geniş alan, daha uzun koşular ve yüksek hızda koşu
• MD-2: taktik ağırlıklı, hacim belirgin şekilde düşük
• MD-1: kısa, canlı, düşük hacimli aktivasyon

Bu bir reçete değil, bir çerçeve. Kulüpler kendi takvimlerine göre esnetiyor. Ayrıntılı yazı: Futbolda periodizasyon.

Sizin takımınızda en yüklü gün maçtan kaç gün önce?

[hlnx1]

En sık gördüğüm hata, en ağır antrenmanı MD-2’ye koymak. Yoğun bir seansın yorgunluğu, özellikle ivmelenme ve duruş ağırlıklıysa, birçok oyuncuda 48 saatten uzun sürebiliyor. MD-2’de yüklenen takım cumartesi maçına ayakları ağır çıkabiliyor.

Pratik kural: maça yaklaştıkça önce hacmi, sonra da yoğunluğu değil, toplam yük süresini kısaltın. Yoğunluk kısa süreli olarak korunabilir.

[Yazar]

Yazılar