[hlnx1]

Klasik öğretiye göre az tekrar kuvvet, orta tekrar kas büyümesi, çok tekrar dayanıklılık için. Güncel araştırmalar bu ayrımın kısmen doğru ama sanıldığı kadar keskin olmadığını gösteriyor.

• Maksimal kuvvet için ağır yükler (genellikle 1-6 tekrar aralığı) daha belirgin üstünlük sağlıyor; çünkü kuvvet büyük ölçüde beceriye özgü
• Kas büyümesi geniş bir tekrar aralığında (yaklaşık 6-30) benzer gerçekleşebiliyor, yeter ki setler tükenişe yakın bitsin
• Çok yüksek tekrarlar daha fazla zaman alıyor ve setleri tükenişe yakın bitirmek daha nahoş
• Sporcular için pratik orta yol: ana hareketlerde 3-6, yardımcı hareketlerde 8-15 tekrar

Kas gelişiminin temelleri: Kas Gelişimi: Stres, Sınırlılıklar ve Yenilenme.

Programınızda en çok hangi tekrar aralığını kullanıyorsunuz, neden?

[hlnx1]

Dayanıklılık sporcuları için önemli bir not: kuvvet antrenmanının koşu ekonomisine katkısı çoğunlukla ağır yük ve düşük tekrarla, yani sinir-kas sistemine yönelik çalışmayla ilişkilendiriliyor. Yüksek tekrarlı hafif setler zaten yaptığınız dayanıklılık antrenmanına benziyor ve ek katkısı daha sınırlı olabilir.

[Yazar]

Yazılar