[Emre]

Haftada 3-4 kez kortta olan bir oyuncu kondisyonu nereye sığdırsın?

Benim kulüpte kullandığım kabaca düzen:

• Haftada 2 kuvvet seansı, kort antrenmanından sonra ya da ayrı günde
• Haftada 1 tekrarlı sprint ve yön değiştirme çalışması, kortta 15-20 dakika
• Maçtan önceki gün hafif, maç sonrası gün aktif toparlanma
• Uzun, yavaş koşu tek başına teniste öncelik değil

Tenis kısa patlayıcı eforlarla dolu ve antrenmanın buna benzemesi gerekiyor. Ayrıntılı yazı: tenis için mikro döngü tasarımı.

Siz kondisyonu kort antrenmanıyla nasıl birleştiriyorsunuz?

[Emre]

Kortta yapılabilecek basit bir tekrarlı sprint çalışması: dip çizgi boyunca yan adımlarla 4 çizgiye dokunup dönmek, 15-20 saniye efor, 40 saniye dinlenme, 8-10 tekrar. Rallinin süre ve dinlenme oranına benzediği için çok etkili.

[Yazar]

Yazılar