[hlnx1]

Daraltma (taper), yarıştan önce yorgunluğu atıp kondisyonu korumak için yükün azaltıldığı dönem. Doğru yapıldığında performansı belirgin iyileştirebiliyor.

• Araştırmalar genellikle yaklaşık 1-3 haftalık, hacmin kabaca %40-60 azaltıldığı daraltmaları destekliyor
• Yoğunluk korunmalı; kısa ama yarış temposunda ya da biraz üzerinde tekrarlar bacakları keskin tutuyor
• Antrenman sıklığını çok azaltmamak, branşlara “hissi” korumak açısından faydalı
• Kısa yarışlar (sprint, olimpik) için daha kısa, uzun yarışlar için daha uzun daraltma yaygın

Bilimsel arka plan: yarış öncesi daraltma.

Daraltma haftasında kendinizi ağır ve halsiz hissettiğiniz oldu mu?

[hlnx1]

Örnek olimpik mesafe son hafta: seans sayısı benzer, süreler yarıya yakın. Salı bisiklette 3×3 dakika yarış gücü, Çarşamba yüzmede 6×100 m yarış temposu, Perşembe kısa koşu ve birkaç hızlanma, Cuma dinlenme, Cumartesi kısa üçlü hafif seans.

Son günlerde yeni bir şey denemeyin; ekipman ve beslenme sabit kalsın.

[hlnx1]

Yaygın bir sorun: daraltma haftasında “kondisyonumu kaybediyorum” korkusuyla ekstra seans eklemek. Birkaç günlük azaltma kondisyonu kaybettirmez.

Daraltmada halsiz, ağır hissetmek de yaygın; birçok sporcu yarış günü bu hissin kaybolduğunu söylüyor. Paniğe kapılıp yükü artırmayın.

[Yazar]

Yazılar