[hlnx1]

Güncel öneriler efor süresine göre değişiyor:

• 1 saatten kısa: ek karbonhidrat çoğu zaman gerekmiyor
• 1-2,5 saat: saatte 30-60 g
• 2,5 saatten uzun: saatte 90 g’a kadar, glukoz ve fruktoz karışımıyla

Yüksek miktarlara mideyi alıştırmak gerekiyor. Birden 90 g’a çıkmayın, uzun koşularda adım adım artırın.

Ayrıntılar: dayanıklılık için karbonhidrat yönetimi.

Siz saatte kaç gram alabiliyorsunuz?

[Yazar]

Yazılar