1 yazı görüntüleniyor (toplam 1)
-
Yazılar
-
20 km üstü koşulardan sonra 2-3 gün süren kas ağrısı (DOMS) çok normal. Özellikle iniş fazlası olan parkurlarda daha belirgin.
Benim gördüğüm kadarıyla en çok işe yarayanlar:
- Ertesi gün 20-30 dakika çok hafif yürüyüş ya da bisiklet
- Yeterli protein ve iyi bir uyku
- Uzun koşu mesafesini haftadan haftaya yavaş artırmak
Köpük rulo ve soğuk duş rahatlatıyor ama mucize beklemeyin. Ağrının arkasındaki mekanizma için: DOMS: gecikmeli kas ağrısı.
Sizde işe yarayan bir yöntem var mı?
1 yazı görüntüleniyor (toplam 1)