[hlnx1]

Uzun sürüş, dayanıklılık bisikletçisinin temel seansı. Ama “üç saat dolaştım” ile planlı bir uzun sürüş arasında fark var.

• Yoğunluğun büyük kısmı Bölge 2’de; nabız ve güç ilk saatte bilinçli olarak düşük tutulmalı
• Süreyi kademeli artırmak mantıklı; haftadan haftaya 30 dakika civarı artış çoğu kişi için yönetilebilir
• Yarışa hazırlanıyorsanız son bölüme kısa tempo blokları eklemek yorgunken güç üretmeyi çalıştırıyor
• Yolda beslenmeyi denemek için en iyi fırsat: saatte 30-60 gram karbonhidratla başlayıp toleransı artırmak

Karbonhidrat yönetimi için: dayanıklılık için karbonhidrat yönetimi.

Siz uzun sürüşte süreyi mi, rotayı mı, yoksa yoğunluğu mu ön planda tutuyorsunuz?

[Yazar]

Yazılar