[hlnx1]

Üç branşı tek haftaya sığdırmak, triatlonun asıl zorluğu. Zamanı branşların yarıştaki süresine göre dağıtmak mantıklı bir başlangıç ama tek kriter değil.

• Yarış süresinin en büyük kısmı bisiklette geçtiği için bisiklet genellikle en fazla saati alıyor
• Koşu sakatlık riski en yüksek branş; hacmi en dikkatli artırılması gereken bu
• Yüzmede kısa ama sık seanslar (haftada 2-3 kez 30-45 dakika) teknik gelişim için uzun ve seyrek seanslardan daha etkili olabiliyor
• Sert seansları farklı günlere yaymak, bir branşın yorgunluğunun diğerini bozmasını azaltıyor

Planlamanın genel çerçevesi: triatlon antrenman programının temelleri.

Haftalık saatlerinizin yüzde kaçı bisiklette, kaçı koşuda geçiyor?

[hlnx1]

Kaba bir başlangıç oranı: zamanın yüzde 20’si yüzme, yüzde 45-50’si bisiklet, yüzde 30-35’i koşu. Zayıf branşa biraz daha pay vermek mantıklı ama diğerlerini ihmal etmeden.

Örneğin 9 saatlik bir haftada yaklaşık 2 saat yüzme, 4-4,5 saat bisiklet, 2,5-3 saat koşu.

[Yazar]

Yazılar