[hlnx1]

Dayanıklılık sporlarında dikkat stratejileri iki uçta tartışılıyor: bedene ve görev ipuçlarına yönelmek (çağrışımsal) ya da dikkati başka yerlere dağıtmak (ayrışmalı).

• Çağrışımsal odak: nefes, ritim, tempo, adım, beslenme zamanlaması gibi göreve ait bilgiler
• Ayrışmalı odak: müzik, manzara, sohbet, zihinde başka şeyler düşünmek
• Araştırmalar, performans hedefli koşucularda çağrışımsal odağın daha hızlı temposla ilişkili olabildiğini, ayrışmalı odağın ise eforu daha hafif hissettirebildiğini öne sürüyor
• İkisi birbirinin alternatifi değil; yarışın farklı bölümlerinde farklı odak işe yarayabiliyor

Ayrıntılı yazı: Zihin kasın üstünde: dayanıklılığın psikolojik sınırları.

Uzun antrenmanlarda dikkatinizi genelde nerede tutuyorsunuz?

[hlnx1]

Bir maraton için kaba bir şablon: ilk üçte birde rahatlık ve tempo kontrolü (kendinizi frenlemek), ortada ayrışmalı odak ile zamanı geçirmek ama her 5 km’de bir kısa “beden kontrolü”, son bölümde tamamen göreve dönük kısa ipuçları (“kollar”, “ritim”, “bir sonraki kilometre”).

[Yazar]

Yazılar