[hlnx1]

Uzun yarışlarda bacaklar kadar zihin de yoruluyor. İlginç bir bulgu: yarıştan önce zihinsel olarak yorucu bir işle uğraşan sporcular, kasları aynı olsa da dayanıklılık testlerinde daha erken bırakabiliyor. Bunun büyük kısmı algılanan eforun artmasıyla açıklanıyor.

Yarış sırasında işe yarayan stratejiler:

• Yarışı parçalara bölmek: maraton yerine “bir sonraki su istasyonu”
• Kısa ve olumlu iç konuşma
• Dikkati ritme, nefese ya da tekniğe vermek
• Yarış öncesi günlerde zihinsel yükü azaltmak

Ayrıntılı yazı: zihin kasın üstünde: dayanıklılığın psikolojik sınırları.

Uzun yarışlarda zihniniz nasıl dayanıyor?

[hlnx1]

Parçalara bölmeye bir örnek: maratonu 4 x 10 km artı 2 km gibi düşünmek. İlk 10 km sadece “rahat ve kontrollü”, ikinci 10 km “ritmi bul”, üçüncü 10 km “beslen ve sabırlı ol”, son bölüm “elinde ne varsa”. Her parçanın tek bir görevi olunca zihin daha az yoruluyor.

[Yazar]

Yazılar