- Bu konu 0 yanıt içerir, 1 izleyen vardır ve en son 2 hafta 6 gün önce
tarafından güncellenmiştir.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
-
Yazılar
-
İlk yarı maratonum için 8 hafta sonra yarışacağım. Yarış günü sabahı ne yemeli, koşu sırasında ne almalıyım? Şimdiye kadar antrenman sırasında sadece su içtim ama 21km için bu yeterli olmayabilir.
Yarı maraton için klasik plan: Yarıştan 3-4 saat önce: 200-300g karbonhidrat içeren ağır olmayan öğün (yulaf, muz, beyaz ekmek). 30-60dk önce: Küçük karbonhidrat snack (1 muz veya enerji jeli). Yarış sırasında: Her 45-60 dk’da 20-30g karbonhidrat (jel, hurma veya spor içeceği) + elektrolit. Sıvı: Her 15-20 dk’da 150-200ml. Deneyi önce uzun antrenmanda yapın, yarış günü yeni ürün denemeyin.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
- Bu konuyu yanıtlamak için giriş yapmış olmalısınız.