[hlnx1]

İlk yarı maratonuna hazırlananlar için kısa bir özet.

• Yarıştan 3-4 saat önce sindirimi kolay, karbonhidratı bol bir kahvaltı: yulaf, muz, beyaz ekmek, bal
• Başlangıçtan 30-60 dakika önce küçük bir atıştırmalık
• Yarışta saatte 30-60 g karbonhidrat çoğu kişi için yeterli: jel, hurma ya da sporcu içeceği

En önemli kural: yarış günü yeni hiçbir şey denemeyin, uzun antrenmanlarda prova edin. Saat saat bir plan için: yarış günü beslenme planı.

Siz yarış sabahı ne yiyorsunuz?

[Yazar]

Yazılar