[hlnx1]

Uçak gecikir, kahvaltı bulunmaz, ısınma alanı kalabalıktır, start ertelenir. Rutine sıkı bağlı sporcular için bu küçük aksaklıklar bazen yarışın kendisinden daha stresli olabiliyor.

• Katı bir ritüel, bozulduğunda “her şey ters gidiyor” düşüncesini tetikleyebilir
• Spor psikolojisinde önerilen, rutinin çekirdeğini (birkaç kritik adım) korumak ve geri kalanını esnek tutmak
• Uzun, kısa ve acil olmak üzere üç versiyon hazırlamak pratik bir yaklaşım
• Aksaklıkları önceden düşünüp planlamak (bkz. “eğer-o zaman” planları) belirsizlik hissini azaltabiliyor

Ayrıntılı yazı: Maç öncesi hazırlık: psikoloji ve fizyolojinin buluşma noktası.

Yarış öncesi hiç ritüeliniz bozuldu mu, bu performansınızı etkiledi mi?

[hlnx1]

Üç versiyonlu bir örnek:

• Uzun (60 dk): kahve, 20 dk kolay ısınma, dinamik hareketler, 4 hızlanma, 2 dk nefes, kısa imgeleme
• Kısa (20 dk): 10 dk ısınma, 2 hızlanma, 1 dk nefes
• Acil (5 dk): yerinde hafif sıçramalar, üç yavaş nefes, tek ipucu kelimesi

Acil versiyonu antrenmanda birkaç kez denemek, yarış günü “yine de hazırım” hissini veriyor.

[Yazar]

Yazılar