[hlnx1]

Heyecanlandığınızda nefes hızlanır ve sığlaşır. Tersini bilinçli yapmak, yani nefesi yavaşlatmak, sinir sistemini sakinleştirmenin en erişilebilir yollarından biri olarak öneriliyor.

• Dakikada yaklaşık 6 nefes civarındaki yavaş nefes çalışmalarında kalp hızı değişkenliğinin arttığı ve kişilerin daha sakin hissettiği raporlanıyor
• Nefes verme süresini alıştan biraz uzun tutmak (örneğin 4 saniye al, 6 saniye ver) yaygın bir uygulama
• Etki çoğu zaman birkaç dakikalık uygulamada hissediliyor, ama düzenli pratik yapanlarda daha güvenilir
• Amaç uyarılmayı sıfırlamak değil, kontrol edilebilir bir seviyeye indirmek

İlgili yazı: Yarışma kaygısı yönetimi: baskıyı yakıta dönüştürmek.

Siz yarış öncesi bir nefes tekniği kullanıyor musunuz, işe yaradığını hissediyor musunuz?

[hlnx1]

Basit bir protokol: start alanına girmeden 10 dakika önce, 2-3 dakika boyunca burundan 4 saniye nefes alın, ağızdan 6 saniye verin. Sonra normal nefese dönün ve ısınmanın son kısa hızlanmalarını yapın. Böylece sakinleşme ile hazır olma arasında denge kuruluyor.

[Yazar]

Yazılar