[hlnx1]

Yüzme, voleybol, hentbol ve atış sporlarında omuz her antrenmanda yüzlerce kez başın üzerine çıkıyor. Bu sporlarda omuz ağrısı çoğunlukla tek bir kötü hareketten değil, birikimli yükten kaynaklanıyor.

• Haftalık yüzme mesafesinde, atış ya da smaç sayısında ani artışlar ağrının en sık tetikleyicilerinden
• Omuzun dış rotasyon kuvvetinin iç rotasyona göre zayıf kalması ve kürek kemiği kontrolünün bozulması risk faktörleri arasında sayılıyor
• Atıcı omzunda iç rotasyon hareket açıklığının azalması da takip edilen ölçütlerden biri
• Teknik önemli, ama çoğu zaman yükün planlanması kadar belirleyici değil

Ayrıntılı yazı: Teniste omuz yaralanmaları: rotator manşet ve labrum.

Siz baş üstü sporunuzda haftalık yükü (mesafe, atış sayısı) takip ediyor musunuz?

[hlnx1]

Pratik bir öneri: haftalık atış, servis veya yüzme mesafesini not edin ve bir haftadan diğerine ani sıçramalardan kaçının. Sezon başı, kamp ve turnuva haftaları omuz ağrısının en sık başladığı dönemler.

Isınmaya 5-10 dakikalık lastik bant rotator manşet çalışması eklemek de takımlarda kolayca uygulanabiliyor.

[Yazar]

Yazılar