Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Dehidrasyon Eşiği. Sporeus. Erişim, 8 Ekim 2026. https://sporeus.com/sozluk/dehidrasyon-esigi/
Detaylı Açıklama
Dehidrasyon eşiği, vücut sıvı kaybının fizyolojik işlev ve performansı olumsuz etkilemeye başladığı noktayı tanımlar. Geleneksel görüş vücut ağırlığının %2’sinin kaybedildiğinde aerobik performansın %5–8 oranında düştüğünü öngörmektedir. Ancak güncel araştırmalar sporcuların antrenman durumu ve ısı adaptasyonu göz önüne alındığında bu eşiğin bireyden bireye önemli ölçüde değiştiğini ortaya koymaktadır. Plazma hacmi azaldıkça kalp atım hızı yükselir (kardiyovasküler drift), deri kan akışı kısıtlanır ve core ısısı daha hızlı artar. Bilişsel işlevler de %1–2 sıvı kaybıyla bozulabilir. Sıcak ortamda dehidrasyon eşiği daha kritik sonuçlara yol açar. Susama hissine göre içmek (ad libitum) çoğu sporcu için güvenli ve yeterli bir rehberdir; ultra mesafelerde aşırı içme hiponatremi riskini artırdığından susuzluğun önüne geçen planlı içme önerilmez.
Sporculara Klinik Önemi
Yarış günü sıvı stratejisinin planlanması ve ısı hastalığı riskinin azaltılmasında temel referans.
İlgili Kavramlar
Terleme Hızı, Elektrolit Dengesi, Core Vücut Isısı, Sporcu İçeceği
Kaynak: Sawka et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Detaylı Açıklama Dehidrasyon eşiği, vücut sıvı kaybının fizyolojik işlev ve performansı olumsuz etkilemeye başladığı noktayı tanımlar. Geleneksel görüş vücut ağırlığının %2'sinin kaybedildiğinde aerobik performansın %5–8 oranında düştüğünü öngörmektedir. Ancak güncel araştırmalar sporcuların antrenman durumu ve ısı adaptasyonu göz önüne alındığında bu eşiğin bireyden bireye önemli ölçüde değiştiğini ortaya koymaktadır. Plazma hacmi azaldıkça kalp atım hızı yükselir (kardiyovasküler drift), deri kan akışı kısıtlanır ve core ısısı daha hızlı artar. Bilişsel işlevler de %1–2 sıvı kaybıyla bozulabilir. Sıcak ortamda dehidrasyon eşiği daha kritik sonuçlara yol açar. Susama hissine göre içmek (ad libitum) çoğu sporcu için güvenli ve yeterli bir rehberdir; ultra mesafelerde aşırı içme hiponatremi riskini artırdığından susuzluğun önüne geçen planlı içme önerilmez. Sporculara Klinik Önemi
Yarış günü sıvı stratejisinin planlanması ve ısı hastalığı riskinin azaltılmasında temel referans.
İlgili Kavramlar
Terleme Hızı, Elektrolit Dengesi, Core Vücut Isısı, Sporcu İçeceği