Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Sodyum. Sporeus. Erişim, 8 Ekim 2026. https://sporeus.com/sozluk/sodyum/
Detaylı Açıklama
Sodyum (Na⁺), vücuttaki temel hücre dışı katyon olarak ozmotik basıncın ve sıvı dengesinin düzenlenmesinde merkezi rol üstlenir. Normal serum sodyum değeri 136–145 mmol/L arasındadır. Egzersiz sırasında ter yoluyla önemli miktarda sodyum kaybedilir; bireysel ter sodyum konsantrasyonu 20–80 mmol/L arasında geniş bir aralık gösterir. Sodyum eksikliği; kas krampları, bulantı, baş dönmesi ve hiponatremiye yol açabilir. Yalnızca su içilerek uzun süreli egzersiz yapıldığında kan sodyum konsantrasyonu düşerek hiponatremi gelişebilir ve bu yaşamı tehdit eden bir durumdur. Sporcu içeceklerindeki sodyum (500–700 mg/L) sıvı emilimini destekler; ancak bu içecekler kana göre hipotoniktir ve aşırı içildiklerinde hiponatremiyi önlemez. Egzersize bağlı hiponatreminin başlıca nedeni aşırı sıvı alımıdır; güncel öneri susadıkça içmektir. Uzun etkinliklerde sodyum gereksinimi, terleme hızı ve ter elektrolit profiline göre bireyselleştirilmelidir.
Sporculara Klinik Önemi
Ultramaraton ve triatlon beslenme stratejisinde hiponatremi önlemenin merkezindedir.
İlgili Kavramlar
Elektrolit Dengesi, Terleme Hızı, Hiponatremi, Sporcu İçeceği
Kaynak: Hew-Butler et al., Clinical Journal of Sport Medicine, 2015
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Detaylı Açıklama Sodyum (Na⁺), vücuttaki temel hücre dışı katyon olarak ozmotik basıncın ve sıvı dengesinin düzenlenmesinde merkezi rol üstlenir. Normal serum sodyum değeri 136–145 mmol/L arasındadır. Egzersiz sırasında ter yoluyla önemli miktarda sodyum kaybedilir; bireysel ter sodyum konsantrasyonu 20–80 mmol/L arasında geniş bir aralık gösterir. Sodyum eksikliği; kas krampları, bulantı, baş dönmesi ve hiponatremiye yol açabilir. Yalnızca su içilerek uzun süreli egzersiz yapıldığında kan sodyum konsantrasyonu düşerek hiponatremi gelişebilir ve bu yaşamı tehdit eden bir durumdur. Sporcu içeceklerindeki sodyum (500–700 mg/L) sıvı emilimini destekler; ancak bu içecekler kana göre hipotoniktir ve aşırı içildiklerinde hiponatremiyi önlemez. Egzersize bağlı hiponatreminin başlıca nedeni aşırı sıvı alımıdır; güncel öneri susadıkça içmektir. Uzun etkinliklerde sodyum gereksinimi, terleme hızı ve ter elektrolit profiline göre bireyselleştirilmelidir. Sporculara Klinik Önemi
Ultramaraton ve triatlon beslenme stratejisinde hiponatremi önlemenin merkezindedir.
İlgili Kavramlar
Elektrolit Dengesi, Terleme Hızı, Hiponatremi, Sporcu İçeceği