Önizleme
(2026). Dehidrasyon Eşiği Nedir? — Spor Bilimleri Sözlüğü. Sporeus. Erişim, 25 Eylül 2026. https://sporeus.com/bilim/dehidrasyon-esigi/
Okunuş: /de-hid-ras-yon e-şi-ği/ | İngilizce: Dehydration Threshold | Kategori: Fizyoloji | Düzey: Orta
İçindekiler
Detaylı Açıklama
Dehidrasyon eşiği, vücut sıvı kaybının fizyolojik işlev ve performansı olumsuz etkilemeye başladığı noktayı tanımlar. Geleneksel görüş vücut ağırlığının %2’sinin kaybedildiğinde aerobik performansın %5–8 oranında düştüğünü öngörmektedir. Ancak güncel araştırmalar sporcuların antrenman durumu ve ısı adaptasyonu göz önüne alındığında bu eşiğin bireyden bireye önemli ölçüde değiştiğini ortaya koymaktadır. Plazma hacmi azaldıkça kalp atım hızı yükselir (kardiyovasküler drift), deri kan akışı kısıtlanır ve core ısısı daha hızlı artar. Bilişsel işlevler de %1–2 sıvı kaybıyla bozulabilir. Sıcak ortamda dehidrasyon eşiği daha kritik sonuçlara yol açar. Susama hissine göre içmek (ad libitum) orta mesafe sporcularda iyi bir rehber olabilir; ancak ultra mesafelerde yeterli gelmeyebilir.
Sporculara Klinik Önemi
Yarış günü sıvı stratejisinin planlanması ve ısı hastalığı riskinin azaltılmasında temel referans.
İlgili Kavramlar
Terleme Hızı, Elektrolit Dengesi, Core Vücut Isısı, Sporcu İçeceği
Kaynak: Sawka et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007
Detaylı Açıklama Dehidrasyon eşiği, vücut sıvı kaybının fizyolojik işlev ve performansı olumsuz etkilemeye başladığı noktayı tanımlar. Geleneksel görüş vücut ağırlığının %2'sinin kaybedildiğinde aerobik performansın %5–8 oranında düştüğünü öngörmektedir. Ancak güncel araştırmalar sporcuların antrenman durumu ve ısı adaptasyonu göz önüne alındığında bu eşiğin bireyden bireye önemli ölçüde değiştiğini ortaya koymaktadır. Plazma hacmi azaldıkça kalp atım hızı yükselir (kardiyovasküler drift), deri kan akışı kısıtlanır ve core ısısı daha hızlı artar. Bilişsel işlevler de %1–2 sıvı kaybıyla bozulabilir. Sıcak ortamda dehidrasyon eşiği daha kritik sonuçlara yol açar. Susama hissine göre içmek (ad libitum) orta mesafe sporcularda iyi bir rehber olabilir; ancak ultra mesafelerde yeterli gelmeyebilir. Sporculara Klinik Önemi
Yarış günü sıvı stratejisinin planlanması ve ısı hastalığı riskinin azaltılmasında temel referans.
İlgili Kavramlar
Terleme Hızı, Elektrolit Dengesi, Core Vücut Isısı, Sporcu İçeceği
